缩肛，指的是有规律地收缩肛门，即做运动时所说的盆底肌锻炼。中国中医学中有“回春术”一说，其中就包括缩肛运动这项内容。这项运动简单易行，不需要花费太多时间，但效果却很显著，对忙碌的现代人来说，是很“经济实惠”的一项运动。

对男性来说，有规律地收缩肛门，可以促进会阴部的静脉血回流，对前列腺进行有效的按摩，使前列腺炎症减退、充血减轻，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。这一方法还可以有效防止肛周静脉瘀血，增强抵抗疾病的能力，对中老年人易患的肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。

对于女性来说，通过缩肛运动，可以强化耻骨尾骨肌，这是参与性生活的主要肌肉。经常锻炼这部分肌肉，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮，提高性生活质量。

现代有很多女性经过自然分娩生完孩子后，产道会松弛，这会影响以后的夫妻生活质量。坚持做缩肛运动，可避免这样的事情发生。

还有一些中老年人打喷嚏或者咳嗽的时候会出现漏尿的情形，也可以试试缩肛练习。相信经过一段时间后，这种漏尿的情形再也不会出现了。

那么，缩肛运动到底怎么做呢？

方法如下：

每天晚上临睡前以及早晨起床时，躺在床上各缩肛50次；大小便之后，紧接着缩肛十多次；做重体力活时要注意缩肛；性生活之后缩肛10次，更有效果。但要注意，缩肛时必须要用力，练完后最好能排尿1次。缩肛可以随时随地做，不受时间、场地限制，站立、蹲位、躺卧均可进行。所以不仅仅是男性，女性也可以坚持锻炼，老年人尤其如此。

现代人的生活紧张忙碌，很多人因为忙于工作而没有多少时间去进行体育锻炼，长期不运动，必然会给身体健康带来隐患。不妨试试缩肛运动。